長(zhǎng)期久坐，我們的腹部以及臀部都不同程度地堆積了不少的贅肉。如何能在工作的同時(shí)保持好身材，保持健康的身體呢？這套辦公室健身動(dòng)作，完美地利用座椅實(shí)現(xiàn)對(duì)腹部和臀部的鍛煉，同時(shí)還能緩解疲勞，收獲一天好心情~

每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組15-20次，組間休息30秒。一起來看看~

動(dòng)作一、

注意事項(xiàng)：首先坐與椅子上，軀干挺直，雙手放在耳朵兩側(cè)，雙腿分開。呼氣時(shí)，對(duì)側(cè)的手肘和膝蓋同時(shí)靠攏，吸氣還原。呼氣換另一側(cè)。

動(dòng)作二、

注意事項(xiàng)：臀部坐與椅子的前端，雙手撐在椅子的兩側(cè)以穩(wěn)定身體。軀干后仰，與地面的夾角約為60度。保持呼吸均勻，雙腿交替做蹬單車運(yùn)動(dòng)，如圖所示。

動(dòng)作三、

注意事項(xiàng)：首先臀部坐于椅子的前端，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直并抬至于肩部平行。呼氣，臀腿發(fā)力，起身站直。此時(shí)臀部夾緊，腹部收緊。重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作四、

注意事項(xiàng)：雙手撐在椅子的兩端，手臂伸直。雙腿、軀干與頭部在一條直線上，不要塌腰。呼氣時(shí)，一側(cè)腿屈膝，膝蓋向?qū)��?cè)手肘靠攏，吸氣還原。呼氣換另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作五、

注意事項(xiàng)：坐在椅子上，雙腿分開。小臂疊合并抬至于肩部平行，軀干朝向正前方。呼氣時(shí)，臀部保持不動(dòng)，胸椎以上向一側(cè)扭轉(zhuǎn)直到自身的最大限度。吸氣還原中立位，呼氣扭向另一側(cè)。

動(dòng)作六、

注意事項(xiàng)：臀部坐在椅子的前段，雙腿伸直，腳后跟著地。雙手屈肘放在胸前，軀干挺直。呼氣時(shí)，抬起一側(cè)腿，且膝蓋向?qū)��?cè)手肘靠攏。吸氣還原，呼氣換另一側(cè)。

動(dòng)作七、

注意事項(xiàng)：首先坐在椅子的前端，雙手撐在椅子的兩端穩(wěn)定身體。雙腿伸直下放，軀干微微后仰，與地面的夾角約為60度。呼氣時(shí)，雙膝抬起，膝蓋與胸部同時(shí)靠攏。吸氣同時(shí)遠(yuǎn)離，如圖所示，重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作八、

注意事項(xiàng)：坐在椅子上，雙腿打開，腳尖朝外。手臂伸直抬至于肩部平行，且兩手臂成一條直線。呼氣時(shí)，軀干向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，手臂去觸碰對(duì)側(cè)的腳尖。吸氣還原，呼氣換另一側(cè)。

這就是辦公室健身動(dòng)作，每天練習(xí)不僅可以保持好身材，還能預(yù)防亞健康狀態(tài)哦~趕緊練起來吧~